سیکھیں
حمل کا پوڈ کاسٹ
ہمارا حمل کا پوڈ یہاں اسپوٹیفائی پر سنیں:
اگر آپ سننے کے بجائے پڑھنا پسند کرتے ہیں، تو نیچے دیا گیا متن دیکھیں:
ہیلو اور babybubble میں خوش آمدید! ہم دنیا بھر کی ماؤں سے مشورے جمع کرتے ہیں۔ ہم یہ اس لیے کرتے ہیں تاکہ آپ کو ایسے علم تک رسائی میں مدد مل سکے جو اکثر نظرانداز ہو جاتا ہے۔ ہم آپ کو آگاہی سے فیصلے کرنے میں مدد کرنا چاہتے ہیں۔ آپ کے فیصلے مکمل طور پر آپ کے اپنے ہیں۔ اس کے علاوہ، ہم کوئی طبی مشورہ نہیں دیتے ہیں۔ اگر آپ کسی بھی چیز کے بارے میں شک میں ہیں،تو ہمیشہ اپنے ڈاکٹر یا صحت کارکن سے مشورہ کریں۔
یہ باب آپ کے لیے ہے جو حاملہ ہیں۔ ہم آپ کو آپ کے نئے سفر پر مبارکباد دینا چاہتے ہیں!
ہم نے اس باب میں معلومات کو دو حصوں میں تقسیم کیا ہے۔ پہلے حصے میں ہم عام مشورے کے بارے میں بات کریں گے جو آپ سے ممکنہ طور پر رہ گئے ہوں کہ کیسے ایک صحت مند حمل رکھا جا سکتا ہے۔ دوسرے حصے میں، ہم بچے کی پیدائش کی تیاریوں اور ماں بننے کے پہلے مہینوں کی تیاریوں کے بارے میں بات کریں گے۔
ہم آخر سے شروع کریں گے۔ ہم ایسا اس لئے کرتے ہیں کیونکہ حمل خود اتنا زیادہ محسوس ہوتا ہے کہ یہ آپ کی توجہ کو مادریت کی تیاری سے ہٹا سکتا ہے۔ کافی نئی معلومات ہوتی ہیں جنہیں سمجھنا پڑتا ہے۔ اور اسی وجہ سے، حاملہ خواتین اکثر زچگی اور بچے کے ساتھ ابتدائی ہفتوں اور مہینوں کے بارے میں کچھ اہم حقائق مس کر دیتی ہیں۔
آئیے کچھ مشکل حقائق سے شروع کرتے ہیں:
عالمی ادارہ صحت یہ تجویز کرتا ہے کہ پیدائش کے بعد پہلے گھنٹے میں ماں کا دودھ پلانا شروع کیا جائے۔
یہ جاننا ضروری ہے کیونکہ بہت سی خواتین پہلی بار دودھ پلانے کی مشکلات اور درد کو کم اہمیت دیتی ہیں۔ دودھ پلانا ایک تکنیک ہے جسے آپ پہلے دنوں، ہفتوں اور مہینوں کے دوران سیکھیں گی۔ یہ اوور ویلمنگ، پیچیدہ اور سخت محسوس ہو سکتا ہے، اور یہ ہر بچے میں مختلف ہو سکتا ہے۔
اسی لئے یہ ضروری ہے کہ آپ دوسری ماؤں، دائیوں اور دودھ پلانے کے مشیران کا ایک سپورٹ سسٹم قائم کریں، اگر ممکن ہو تو۔ دودھ پلانا بچے اور ماں دونوں کے لئے صحت کے فوائد فراہم کرتا ہے، لہٰذا آپ شاید اسے سیکھنے کے لئے کچھ وقت مختص کرنا چاہیں گی۔
جلد سے جلد کا رابطہ اہم ہے۔ بچے کی جلد آپ کی جلد پر ہونی چاہئے۔ پیدائش کے فوراً بعد اور دودھ پلاتے وقت اپنے بچے کو جلد سے جلد گود میں لیں۔ یہ ابتدائی دنوں اور ہفتوں میں دودھ کے بہاؤ کو شروع کرنے میں مدد دیتا ہے۔ یہ بچے کے وزن بڑھنے میں بھی مدد دیتا ہے اور آپ اور آپ کے بچے کے درمیان رابطہ مضبوط بنانے میں معاون ہے۔
تمام نئی ماؤں کا 20٪ کسی نہ کسی ذہنی صحت کے مسئلے جیسے بعد از پیدائش افسردگی سے دوچار ہوتی ہیں۔ اگر آپ کے ساتھ ایسا ہوتا ہے، تو براہ کرم اسکو سنجیدگی سے لیں، جتنی جلدی آپ مدد کی تلاش کرتے ہیں، اتنی ہی جلدی آپ دوبارہ بہتر محسوس کرنے لگتے ہیں۔
اگر آپ ڈپریشن محسوس کرتے ہیں تو خود کوملزم نہ ٹھہرائیں۔ بچے کی پیدائش کے بعد بہت کم محسوس کرنا یا ڈپریشن کا تجربہ ایک فزیولوجیکل تجربہ ہے لیکن حیرت کی بات یہ ہے کہ اکثر یہ جسمانی حالات کی وجہ سے ہوتا ہے۔ حمل کے دوران آپ کے جسم میں بہت سے ضروری تبدیلیاں اور عدم توازن آتے ہیں، تاکہ آپ کے اندر بچہ بڑھ سکے۔
اگر آپ حاملہ ہیں، تو ایک چیز ہے جو آپ اب خود کے لئے کر سکتی ہیں جس کا آپ بعد میں شکر گزار ہوں گی۔ آگاہ رہیں کہ آپ ابتدا میں اس مشورے کا کم تر اندازہ لگا سکتی ہیں۔ یہ مشورہ ہے کہ آپ اپنے بچے کے آنے سے پہلے دوستوں اور خاندان کا ایک سپورٹ سسٹم بنا لیں۔ انہیں بتائیں کہ آپ کو امید ہے وہ آپ اور آپ کے بچے کی کیسے مدد اور سہارا دے سکتے ہیں۔ اس طرح ہر کوئی جان لے گا کہ آپ کے بچے کے آنے کے بعد کیا کرنا ہے۔
کوئی شخص کھانا لے کر آ سکتا ہے، آپ کی صفائی میں مدد کر سکتا ہے، یا آپ کے بچے کو سٹرولر میں بٹھا کر بلاک کے ارد گرد چہل قدمی کے لئے لے جا سکتا ہے۔ کسی دوسرے شخص کا خاص کام آپ کی صحت پر نظر رکھنا اور آپ کی طبیعت خراب ہونے پر فوری طور پر مدد کے لیے موجود رہنا ہو سکتا ہے۔
یہاں اہم بات یہ ہے کہ صحت یابی کے لیے وقت نکالنا ہے۔ اور آپ اور آپ کے بچے دونوں کے لیے اچھی نیند کو فروغ دینے پر توجہ دینا ہے۔ چونکہ آپ کا بچہ پہلے چند مہینوں میں ہر رات کئی بار کھانا چاہے گا، آپ کو دن میں آرام کرنے کا وقت نکالنا ہوگا۔
ایک بہترین زندگی کی ترکیب یہ ہے کہ آپ اپنے بچے کی رفتار سنیں، اور پہلے چند مہینوں میں اس کی پیروی کریں۔ جب آپ کا بچہ سو رہا ہو تو کوشش کریں کہ آپ بھی سوئیں یا آرام کریں۔ عالمی ادارہ صحت کی سفارش ہے کہ شیرخوار بچوں کو دن اور رات، نوزائیدہ کی خواہش کے مطابق جتنی بار چاہیں، دودھ پلایا جائے۔
وہ یہ بھی سفارش کرتے ہیں کہ زندگی کے پہلے چھ مہینے تک صرف دودھ پلانا ہو – یعنی کوئی اور غذا یا مائعات فراہم نہیں کی جائیں،اِس میں پانی بھی شامل ہے۔
کتنی ہی اچھی منصوبہ بندی کر لیں، حقیقت میں چیزیں آپ کے منصوبے کے مطابق نہیں چلیں گی۔ یہ اس لئے ہے کیونکہ کوئی بھی نہیں جان سکتا کہ ماں بننے کا آپ کا تبدیلی لانے والا سفر آپ کے لئے کیسا ہوگا۔
اپنے بچے کی پیدائش کے بعد چیزوں کے بارے میں اپنی رائے بدلنے کے لیے کھلے دل سے تیار رہیں۔ دوسری ماؤں یا دوسرے خاندانوں سے اپنا موازنہ نہ کریں۔ آپ کو کسی کے سامنے کچھ ثابت کرنے کی ضرورت نہیں ہے۔ آپ کے چھوٹے نوزائیدہ کے ساتھ پہلے چند مہینے آپ کے چھوٹی خاندان کے بارے میں ہیں۔ آپ کے شرائط۔ محبت، خوراک اور نیند۔ آپ کے چھوٹے بچے اور خود کے لیےہیں
اپنے آپ پر بھروسہ کریں اور اپنے فیصلے پر کان دھریں۔ مدد مانگنے میں جھجک محسوس نہ کریں۔ اپنی عادت سے زیادہ بار مدد مانگیں۔
ہم آپ کو حمل کے دوران کلاسوں میں شرکت کی سفارش کرتے ہیں تاکہ آپ اپنے جسم میں ہونے والی تبدیلیوں کو سمجھ سکیں، زچگی کی تیاری کر سکیں، اور نوزائیدہ بچے کی دیکھ بھال کے بارے میں جان سکیں۔ دیکھیں کہ آپ کے رہنے کی جگہ پر کوئی کورس دستیاب ہے یا نہیں تاکہ آپ زچگی کے دوران درد سے نمٹنے میں مدد کے لیے سانس لینے کی تکنیکیں سیکھ سکیں۔
آپ جنم دینے کے لئے بہتر تیار محسوس کر سکتے ہیں جب آپ بچے کے جنم کے خواب کے عمل کو لکھین گی ۔اسے ایک خط میں لکھیں جو آپ کے بچے کی پیدائش کی دوران آپ کی مدد کرنے والے طبی عملہ کے لئے ہوگا۔ آپ اس خط کو اپنے میعاد کے پہلے بہت پہلے لکھیں۔ اور خط کو ہمیشہ اپنے ساتھ رکھیں۔
اگر آپ کی پیدائش کے دوران آپ کے ساتھ کوئی دوست یا خاندانی رشتہ دار ہوگا، تو یقینی بنائیں کہ یہ شخص بھی ایک نقل حاصل کرتا ہے۔ یہ شخص بھی ذمہ دار ہوسکتا ہے کہ صحت کاروں کو آپ کا جنم پلان موصول ہو۔
لکھیں کہ آپ اپنے بچے کی پیدائش کے دوران کس طرح مدد چاہتے ہیں۔ اگر آپ نے درد کو قابو میں رکھنے کے لئے سانس لینے کی تکنیکیں سیکھ کر زچگی کی تیاری کی ہے، تو براہ کرم اس معلومات کو اپنے خط میں شامل کریں۔ یہ کسی بھی شخص کو جو آپ کی مدد کر رہا ہو، ان تکنیکوں میں آپ کی معاونت کرنے میں مدد دے سکتا ہے۔
اب آئیں بات کرتے ہیں ان چیزوں کے بارے میں جو آپ شاید حمل کے بارے میں نہیں جانتے۔
جب صحت مند حمل کی بات آتی ہے، تو ہم چینی اور ورزش کے بارے میں بات کرنا شروع کرنا چاہتے ہیں۔ کیا آپ کو معلوم ہے کہ ایک بالغ انسان اپنے روزانہ کی چینی کی مقدار صرف ایک چھوٹی آئس کریم یا ایک چھوٹی کین سوڈا پینے سے پوری کر لیتا ہے؟ یہ بشرطیکہ اُس دن کھائی گئی دیگر کسی بھی خوراک میں اضافی چینی شامل نہ ہو۔یہ بات بہت سے لوگوں کے لیے حیران کن ہوتی ہے۔
حاملہ خواتین کو حمل کے دوران ذیابیطس کا خطرہ ہوتا ہے۔ یہ ذیابیطس حمل میں پیچیدگیاں پیدا کر سکتی ہے۔ اسی وجہ سے آپ کا اپنی چینی کی مقدار پر ہوشیار رہنا آپ کی مدد کر سکتا ہے۔
حاملہ خواتین کو مختلف قسم کی صحت بخش خوراک کھانے سے فائدہ ہوتا ہے جو کہ مناسب طریقے سے پکائی گئی ہو۔ یہ جاننا بھی اہم ہے کہ کون سی خوراک سے پرہیز کرنا ہے۔ خوراک کی کس اشیاء سے پرہیز کرنا ہے، ہر خطے میں مختلف ہوتا ہے، لہٰذا مکمل تصویر حاصل کرنے کے لئے مختلف ذرائع کی جانچ پڑتال کریں۔ فولک ایسڈ کی سپلیمنٹس اکثر پیدائشی نقائص کو روکنے کے لیے تجویز کی جاتی ہیں۔
اگر آپ ورزش کرنے کے عادی ہیں تو عام طور پر یہ اچھا خیال ہے کہ آپ اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کریں کہ آپ کو کون سی قسم کی ٹریننگ جاری رکھنی چاہیے، کون سی شامل کرنی چاہیے اور کون سی سے پرہیز کرنا چاہیے۔ اگر آپ ورزش کرنے کے عادی نہیں ہیں، تو آہستہ آہستہ شروع کریں اور اپنے جسم کے اشاروں پر دھیان دیں۔ ایک صحت مند حاملہ خاتون کے لیے مناسب ورزش عام طور پر ماں اور بچے دونوں کے لیے فائدہ مند ہو سکتی ہے۔
اور آخر میں، اپنے علاقے میں ایک قابل اعتماد صحت کی دیکھ بھال فراہم کرنے والے کو تلاش کریں۔ اپنی حمل کے دوران اپنے صحت کی دیکھ بھال فراہم کرنے والے کے پاس شیڈول کیے گئے تمام پرینٹل چیک اپس میں شرکت کریں۔
یقینی بنائیں کہ آپ صحیح مقدار میں پانی پی رہے ہیں۔ صاف پانی حاملہ خواتین کے لیے پانی سے پھیلنے والی بیماریوں سے بچنے کے لیے ضروری ہے۔ یہ دودھ پلانے کے وقت بھی اہم ہوگا۔
تناؤ سے بچیں اور مناسب آرام کے لیے وقت نکالیں۔ ہلکی ورزش، مراقبہ، اور خاندان اور دوستوں کی مدد آپ کی ذہنی اور جسمانی صحت کو حمل کے دوران برقرار رکھنے میں مدد دے سکتی ہے۔
ہم امید کرتے ہیں کہ آپ کو بیبی ببل کو سننا مفید معلوم ہوا ہو گا! ہم ہمیشہ آپ سے سننے میں دلچسپی رکھتے ہیں اگر آپ کے خیال میں کوئی ایسی چیز ہے جو ہم سے چھوٹ گئی یا غلط ہوئی ہے۔ دنیا بھر کی دیگر ماؤں کے ساتھ مشورے کا اشتراک کرنے کے لیے، براہ کرم babybubble ایپ کھولیں اور "about babybubble” نامی ٹیب کے ذریعے ہم سے رابطہ کریں۔
بیبی ببل ٹیم کی طرف سے پیار، تعاون اور پُرتپاک احترام کے ساتھ۔ الوداع ۔
