सीखें
ऑनलाइन गेमिंग में बच्चों के स्वास्थ्य और सुरक्षा संबंधी जोखिम 🎮
हर माता-पिता को क्या पता होना चाहिए
वीडियो और ऑनलाइन गेम्स, भले ही मनोरंजक हों, लेकिन अक्सर बच्चों को आवश्यक और स्वस्थ सामाजिक संपर्कों और शारीरिक गतिविधियों से दूर कर देते हैं जो उनके विकास के लिए महत्वपूर्ण हैं। माता-पिता के लिए संभावित खतरों को समझना तथा अपने बच्चों के गेमिंग को नियंत्रित करना स्वस्थ एवं सामाजिक पालन-पोषण के लिए महत्वपूर्ण होता है।
मज़ेदार – यदि आपकी आयु पर्याप्त है, तो यह खेल आपके लिए उपयुक्त है, और यह वास्तविक जीवन की गतिविधियों का स्थान नहीं लेता है।
गेमिंग बच्चों के स्वास्थ्य को कैसे प्रभावित करता है
आपके बच्चे की आयु के आधार पर, गेमिंग से स्वास्थ्य को कम या अधिक गंभीर खतरा हो सकता हैं। बच्चों के लिए ऑनलाइन और वीडियो गेमिंग से संबंधित शीर्ष पाँच स्वास्थ्य जोखिम निम्नलिखित हैं:
१। आंखों पर तनाव और दृष्टि संबंधी समस्याएं
चिकित्सा विशेषज्ञ स्क्रीन के उपयोग का समय सीमित करने की सलाह देते हैं विशेष रूप से छोटे बच्चों के लिए। पाँच साल से कम आयु के बच्चों को स्क्रीन का उपयोग काम से काम करना चाहिए क्योंकि इससे संज्ञानात्मक विकास और आंखों के स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है। [”]
बड़े बच्चों को भी खतरा होता है। स्मार्टफोन और टैबलेट की आँखों के नज़दीक स्क्रीन के लंबे समय तक संपर्क में रहने से आँखों में तनाव और अन्य दृष्टि संबंधी समस्याएं हो सकती हैं। [”]
यदि गेम्स खेले जाने वाले हैं, तो कंप्यूटर या टीवी स्क्रीन का उपयोग करना बेहतर होता है, क्योंकि देखने की दूरी बढ़ने से आँखों पर पड़ने वाला तनाव कम होने में मदद मिलती है। नियमित विराम लेना भी उतना ही महत्वपूर्ण है। [”]
(यह बात बच्चों के लिए भी उतनी ही सच है जितनी वयस्कों के लिए है। हर 20 मिनट तक गेम खेलने या स्क्रीन का उपयोग करने के बाद आपको कम से कम 20 सेकंड के लिए किसी दूर की वस्तु की ओर देखकर अपनी आखों को आराम देना चाहिए।) [”]
२। गतिहीन जीवनशैली और वजन बढ़ना
अत्यधिक गेमिंग से बच्चों की जीवनशैली में गतिहीनता आ सकती है (खेलने, दौड़ने, चढ़ने आदि के बजाय एक जगह बैठे रहना) जो वजन बढ़ने और स्वास्थ्य संबंधी समस्याओं में योगदान देती है।
लंबे समय तक गेम खेलना अक्सर शारीरिक गतिविधियां जैसे खेलकूद, बाहरी खेल और व्यायाम जो स्वस्थ वजन के लिए आवश्यक हैं उनकी जगह ले लेता है।
माता-पिता को यह सुनिश्चित करना चाहिए कि स्क्रीन टाइम और गेमिंग की अनुमति देने से पहले, बच्चों की दैनिक गतिविधि और शारीरिक गतिविधि के साथ-साथ पौष्टिक आहार को प्राथमिकता दी गई है। यह दृष्टिकोण बच्चे के अल्पकालिक और दीर्घकालिक कल्याण दोनों के लिए सहायक है।
३। नींद में अवरोध
गेमिंग, विशेष रूप से सोने से पहले, बच्चे की नींद के तरीके में बाधा डाल सकता है, नींद की गुणवत्ता और अवधि को कम कर सकता है और इससे थकान और दिन के दौरान ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई पैदा हो सकती है।
४। मानसिक स्वास्थ्य संबंधी चिंताएं
अत्यधिक गेमिंग को कुछ बच्चों में चिंता, अवसाद और सामाजिक अलगाव से जोड़ा गया है, खासकर तब जब गेमिंग सामाजिक संपर्क या बाहरी खेलों की जगह ले लेता है।
अधिक गंभीर मामलों में, बच्चों में विनाशकारी गेमिंग की लत विकसित हो सकती है, जहाँ वे आवश्यक दैनिक गतिविधियों की तुलना में गेमिंग को प्राथमिकता देते हैं, जिससे भावनात्मक स्वास्थ्य बिगड़ता है, रिश्तों में तनाव पैदा होता है और स्कूल के काम और व्यक्तिगत देखभाल जैसी जिम्मेदारियों की उपेक्षा होती है।
५। अनुचित सामग्री के संपर्क में आना
ऑनलाइन गेम खेलने वाले बच्चे अनुचित सामग्री, साइबरबुलिंग (साइबर-धमकाना/साइबर-बदमाशी), या अनजान लोगों के साथ बातचीत के संपर्क में आ सकते हैं, जिससे उन्हें भावनात्मक संकट या यहां तक कि संभावित सुरक्षा जोखिम भी हो सकता है।
वास्तविक जीवन में खेलना अस्त-व्यस्त करने वाला हो सकता है, लेकिन यह इसके लायक है।
गेमिंग के छिपे हुए सुरक्षा जोखिम
ऐसे गेम्स से बचना चाहिए जो अनजान लोगों के साथ संपर्क की अनुमति देते हैं, क्योंकि इनमें अज्ञात वयस्कों से अनुचित बातचीत का जोखम होता है। ऐसा कोई भी गेम जिसमें अजनबी आपके बच्चे के साथ संपर्क आरंभ कर सकते हैं वह स्वाभाविक रूप से असुरक्षित है।
सुरक्षा विशेषज्ञों द्वारा सबसे अधिक उद्धृत उदाहरणों में से एक रॉबलॉक्स (Roblox) है, जिसका मुख्य कारण इसकी कम आयु सीमा है।
दुर्भाग्यवश, कुछ हानिकारक इरादों वाले वयस्क इस मंच का उपयोग छोटे बच्चों को निशाना बनाने के लिए करते हैं, जो अपनी सुरक्षा की आवश्यकता से अक्सर अनजान होते हैं, जबकि कई माता-पिता भी इन जोखिमों से अनजान रहते हैं।
दुर्भाग्यवश, कुछ हानिकारक इरादों वाले वयस्क इस मंच का उपयोग छोटे बच्चों को निशाना बनाने के लिए करते हैं, जो अपनी सुरक्षा की आवश्यकता से अक्सर अनजान होते हैं, जबकि कई माता-पिता भी इन जोखिमों से अनजान रहते हैं।
इन गेम्स के साथ समस्या यह है कि उनकी आयु सीमाएं अजनबियों के साथ ऑनलाइन बातचीत से उत्पन्न होने वाले खतरों को पर्याप्त रूप से संबोधित नहीं करती हैं।
ऐसे गेम्स जहाँ आयु रेटिंग्स अजनबियों के खतरे से बचाने में विफल होती हैं
उदाहरण के लिए रॉबलॉक्स (Roblox) से शुरुआत करें तो–इस गेम को उत्तरी अमेरिका में ईएसआरबी (ESRB) द्वारा E10+ (10 वर्ष और उससे अधिक) और यूरोप में पीईजीआई (PEGI) 7 (7 वर्ष और उससे अधिक) रेटिंग दी गई है। हालांकि, यह स्पष्ट नहीं है कि 7 या 10 वर्ष के छोटे बच्चों को ऐसे गेम्स खेलने की आवश्यकता क्यों है। ऊपर उल्लेखित जोखिमों के अलावा, इन गेम्स में पैसे खर्च करने का प्रोत्साहन बच्चों में अवांछनीय मूल्यों को जन्म दे सकता है। (हम इस लेख में आगे आयु-उपयुक्त और भी गेम्स के बारे में जानेंगे।)
यदि आपका बच्चा रॉबलॉक्स (Roblox) खेलता है, तो आयु सीमाओं का सख्ती से पालन किया जाना महत्वपूर्ण है, यहां तक कि छोटे भाई-बहनों के लिए भी। 13 वर्ष से कम आयु के बच्चों के लिए केवल पर्यवेक्षित परिस्थितियों में ही खेलने की अत्यधिक सिफ़ारिश की जाती है। माता-पिता के नियंत्रणों (parental controls) का उपयोग चैट (बातचीत) सुविधाओं को सीमित करने, इन-गेम (गेम में) खरीदारी पर प्रतिबंध लगाने और कुछ गेम्स तक पहुँच को नियंत्रित करने के लिए कीया जाना चाहिए।
माता-पिता का नियंत्रण क्यों पर्याप्त नहीं हो सकता
इनमें से कई गेम माता-पिता के लिए सुरक्षा नियंत्रण (Parental Controls) प्रदान करते हैं, और जबकि उन्हें हमेशा बच्चों की सिफ़ारिश की गई आयु के लिए सक्रिय किया जाना चाहिए, वे आपको कभी-कभी झूठी सुरक्षा की भावना दे सकता है। सॉफ़्टवेयर अपडेट आपके द्वारा की गई सेटिंग्स को हटा सकते हैं या रीसेट कर सकते हैं और कई तकनीकी रूप से कुशल बच्चों ने इन नियंत्रणों से बच कर निकालने (बायपास करने) के तरीके खोज लिए हैं।
किन गेम्स को टालना चाहिए:
| गेम | ESRB ईएसआरबी रेटिंग | PEGI पीईजीआई रेटिंग |
|---|---|---|
| Roblox (रॉबलॉक्स) | E10+ | 7 |
| Fortnite (फोर्टनाईट) | T (13+) | 12 |
| Minecraft (माईनक्राफ्ट) | E10+ | 7 |
| Call of Duty (कॉल ऑफ़ ड्यूटी) (Warzone/वॉरज़ोन, आदि) | M (17+) | 18 |
| Apex Legends (एपेक्स लेजेंड्स) | T (13+) | 16 |
| Among Us (अमंग अस) | E10+ | 7 |
| GTA Online (जीटीए ऑनलाइन) | M (17+) | 18 |
| League of Legends (लीग ऑफ लेजेंड्स) | T (13+) | 12 |
| PUBG (पबजी) | T (13+) | 16 |
| Rocket (रॉकेट लीग) League | E (सभी आयु के लिए) | 3 |
हालाँकि, ये आयु रेटिंग्स गेम की सामग्री के आधार पर उसकी उपयुक्तता का मार्गदर्शन करती हैं, लेकिन वे अक्सर अजनबियों के साथ बातचीत जैसे ऑनलाइन संपर्कों से जुड़े जोखिमों को नहीं दर्शाती हैं। माता-पिता की भागीदारी और सुरक्षा सेटिंग्स को सक्षम करना अत्यंत आवश्यक है, खासकर छोटे खिलाड़ियों के लिए।
सभी बच्चों को अवश्य ऑनलाइन सुरक्षा के बारे में क्या जानना चाहिए
पीईजीआई (PEGI) ने कुछ बुनियादी सुझाव देता है कि जब आपका बच्चा गेमिंग शुरू करने के लिए पर्याप्त बड़ा हो जाए तो उससे ऑनलाइन सुरक्षा के बारे में कैसे बात करनी चाहिए। नीचे दिए गए सुझावों के अतिरिक्त हम यह भी जोड़ना चाहेंगे कि अपना वास्तविक नाम कभी न बताएं:
- “बुरा व्यवहार, गंदी भाषा, या धोखा देना ठीक नहीं है! आप अन्य खिलाड़ियों को आपसे संपर्क करने से रोक सकते हैं, उन्हें गेम प्रदाता या प्लेटफॉर्म पर रिपोर्ट कर सकते हैं और अपने माता-पिता को बता सकते हैं।
- यदि आपको कोई ऐसी जानकारी मिलती हैं जिससे आप असहज महसूस करते हैं, तो तुरंत अपने माता-पिता को बताएं। इसमें तस्वीरें, वीडियो, ऑडियो या टेक्स्ट संदेश शामिल हो सकते हैं।
- कभी भी अपनी व्यक्तिगत जानकारी, जैसे घर का पता, ई-मेल पता, टेलीफोन नंबर, पासवर्ड, तथा तस्वीरें, या यहां तक कि अपनी दैनिक दिनचर्या, विद्यालय का नाम, या शौक जैसी साधारण जानकारी भी किसी को न दें।
- पहले अपने माता-पिता की अनुमति के बिना कभी भी ऑनलाइन मिले किसी भी व्यक्ति से मिलने की सहमति न दें।”
सही गेम्स का चयन करना
सभी गेम्स समान नहीं बनाए गए हैं। खान अकादमी किड्स (Khan Academy Kids) या डुओलिंगो एबीसी (Duolingo ABC) जैसे शैक्षिक विकल्प ऑनलाइन बातचीत के बिना सीखने को मौज-मस्ती के साथ जोड़ते हैं। फुटबॉल प्रशंसकों के लिए, फीफा (FIFA/EA Sports FC) गेम, खेल के नियमों और रणनीतियों की समझ को गहरा करने में मदद करता है।
हल्के-फुल्के मनोरंजन के लिए, निन्टेंडो द्वारा मारियो कार्ट (Mario Kart) जैसे गेम को एक अध्ययन में एक ऐसे खेल के रूप में उजागर किया गया था जिसने जापान में महामारी के दौरान मानसिक स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में मदद की। [”]
कुछ अध्ययनों से पता चला है कि गेमिंग मनोरंजन से परे जाकर कौशल में सुधार कर सकता हैं। वीडियो गेम का अनुभव रखने वाले शल्य-चिकित्सक (सर्जन), विशेष रूप से सटीकता-आधारित गेम (precision-based games) में, रोबोट-सहायता प्राप्त शल्य-चिकित्सा (सर्जरी) में बेहतर प्रदर्शन करते हैं, जिससे पता चलता है कि गेम किस प्रकार से हाथ-आंख समन्वय को बढ़ा सकते हैं। [”]
सबसे आसान समाधान
कैंडी, आईपैड या तले हुए भोजन की तरह ही, आप अपने बच्चों को इन चीज़ो (गेमिंग) से परिचित कराने में जितनी देर करेंगे उतना ही बेहतर होगा। [”] एक बार जब आपका बच्चा चॉकलेट बार्स के बारे में जान जाता हैं और उन्हें दुकान पर पहचान लेता हैं, तो बहस और ज़िद शुरू हो जाती है। गेमिंग भी इसी तरह का पैटर्न अपनाता है।
जब आप गेमिंग का परिचय करवाने का निर्णय लेते हैं, तो इस निर्णय को सोच-समझकर लें, शुरुआत से ही स्पष्ट नियम और अपेक्षाएं निर्धारित करें।
प्री-स्कूलर (छोटे बच्चों) के लिए ऑनलाइन गेम की कोई वास्तव आवश्यकता नहीं है। यदि आप निर्णय लेते हैं कि जब आपका बच्चा विद्यालय जाना शुरू करेगा तब आप उसे गेमिंग से परिचित करवाएंगे, तो शुरू से ही सीमाएं निर्धारित करना उचित हैं। सप्ताह में एक दिन तक गेमिंग को सीमित रखने से बच्चों को बिना उनकी शिक्षा में बाधा डाले या अधिक मूल्यवान गतिविधियों की जगह लिए आनंद लेने में मदद मिलती है।
गेमिंग की अवधि के बारे में अपेक्षाएं तय करना महत्वपूर्ण है। इससे पहले कि आपका बच्चा खेलना शुरू करे, उसे स्पष्ट रूप से बता दे कि गेमिंग सत्र कितनी देर तक चलेगा।
गेम खेलने के बाद होने वाली थकान से बचने के लिए, अपने बच्चे के खेलने से पहले ही अलार्म लगाने का प्रयास करें। छोटे स्कूल जाने वाले बच्चों के लिए सत्र को 20 मिनट तक सीमित रखने से अति उत्तेजना और उसके परिणामस्वरूप होने वाले नखरे या "एकाग्रता का हैंगओवर" को रोकने में मदद मिल सकती है, जिसके बारे में कई माता-पिता अच्छी तरह से जानते हैं।
गेम खेलने के बाद होने वाली थकान से बचने के लिए, अपने बच्चे के खेलने से पहले ही अलार्म लगाने का प्रयास करें। छोटे स्कूल जाने वाले बच्चों के लिए सत्र को 20 मिनट तक सीमित रखने से अति उत्तेजना और उसके परिणामस्वरूप होने वाले नखरे या “एकाग्रता का हैंगओवर” को रोकने में मदद मिल सकती है, जिसके बारे में कई माता-पिता अच्छी तरह से जानते हैं।
इन दिशा-निर्देशों का पालन करके, आप अपने बच्चे को गेमिंग और अन्य ज़िम्मेदारियों के साथ एक संतुलित रिश्ता विकसित करने में मदद कर सकते हैं।
बहुत देर कभी नहीं होती है
यदि आपको लगता है कि आपने गेम्स का परिचय बहुत जल्दी करवाया हैं या आपका बच्चा स्क्रीन के सामने बहुत अधिक समय बिता रहा है, और स्थिति नियंत्रण से बाहर लगती है, तो उम्मीद न खोएं। कार्रवाई करने और संतुलन हासिल करने में कभी देर नहीं होती। बच्चों और किशोरों में स्क्रीन की लत को प्रबंधित करने के बारे में हमारी मार्गदर्शिका पढ़ें और व्यावहारिक कदम उठाएं जो आप अभी उठा सकते हैं।
दोस्ती या बदमाशी से जूझ रहे बच्चों की मदद करना
जो बच्चे दोस्त बनाने में संघर्ष कर रहे हैं या बदमाशी (धमकाना) का सामना कर रहे हैं उनके लिए गेमिंग आराम और जुड़ाव की भावना प्रदान कर सकता है। हालाँकि, इससे माता-पिता के लिए स्क्रीन टाइम की सीमाएं तय करना भी मुश्किल हो सकता है।
जबकि गेमिंग अस्थायी रूप से राहत प्रदान कर सकता है, यह सुनिश्चित करना महत्वपूर्ण है कि बच्चे वास्तविक दुनिया के अनुभव भी प्राप्त कर रहे हैं ताकि वे जीवन में आवश्यक सामाजिक कौशल विकसित कर सकें।
अपने बच्चे को विद्यालय के बाहर शौक और गतिविधियों को खोजने के लिए प्रोत्साहित करने से उनके लिए नए लोगों से मिलने और एक अलग माहौल में दोस्ती करने के लिए एक सुरक्षित वातावरण बन सकता है। यह जानकर कि वे ऑफलाइन संबंध बना सकते हैं, उनका आत्मविश्वास बढ़ सकता है और स्वस्थ सामाजिक संपर्कों की आशा प्रदान हो सकती है।
बच्चे केवल खेलना चाहते हैं - वास्तविक जीवन में ऐसा होने में उन्हें मदद करें।
अन्य माता-पिता के साथ मिलकर काम करें
यदि समुदाय के माता-पिता आपस में बात करें और समान दिशानिर्देश तय करें, तो यह बच्चों के लिए एक सुरक्षित डिजिटल वातावरण बनाने में मदद कर सकता है। स्वीकार्य गेम्स पर सामान्य दिशानिर्देश स्थापित करने के लिए अन्य माता-पिता के साथ जुड़ना बहुत मददगार हो सकता है। माता-पिता की बैठकों में इन विषयों पर चर्चा करने से समुदाय-व्यापी मानक बन सकते हैं जिनसे आस-पड़ोस या विद्यालय के सभी बच्चों को सहायता मिलेगी।
ऐसे कई संगठन और समूह हैं जो स्क्रीन टाइम को सीमित करने और बच्चों में गेमिंग की आदत को नियंत्रित करने के इच्छुक माता-पिता को सहायता प्रदान करते हैं। कुछ उपयोगी लिंक्स में शामिल हैं:
- चाइल्ड माइंड इंस्टीट्यूट (Child Mind Institute): childmind.org – स्क्रीन टाइम को प्रबंधित करने और बच्चों के मानसिक स्वास्थ्य पर तकनीकी (टेक्नॉलोजी) के प्रभाव पर विशेषज्ञ सलाह प्रदान करता है।
- 8वीं तक प्रतीक्षा करें (Wait Until 8th): waituntil8th.org – एक आंदोलन जो माता-पिता को कम से कम 8वीं कक्षा तक बच्चों को स्मार्टफोन न देने के लिए प्रोत्साहित करता है।
- स्क्रीन टाइम एक्शन नेटवर्क (Screen Time Action Network): screentimenetwork.org – एक वैश्विक गठबंधन जो स्क्रीन टाइम के बारे में चिंतित माता-पिता के लिए संसाधन और सहायता प्रदान करता है।
माता-पिता के लिए निष्कर्ष के बिन्दु
शारीरिक और सामाजिक गतिविधियों को प्राथमिकता दें: एक संतुलित जीवनशैली को बढ़ावा देने के लिए अपने बच्चे को शारीरिक खेल, खेलकूद और वास्तविक दुनिया की परिस्थितियों में साथियों के साथ सामाजिक मेलजोल में शामिल होने के लिए प्रोत्साहित करें।
स्क्रीन टाइम को सीमित करें और उसकी निगरानी करें: एक बार जब गेमिंग की अनुमति मिल जाए, तो उसे छोटे, संरचित सत्रों तक ही सीमित रखें। आंखों पर पड़ने वाले तनाव को कम करने के लिए बड़ी स्क्रीन का उपयोग करें, और यह सुनिश्चित करें कि गेम आयु-उपयुक्त और शैक्षिक हों।
विविध रुचियों को प्रोत्साहित करें: विभिन्न प्रकार के शौक और गतिविधियों को बढ़ावा दें जिनमें आमने-सामने बातचीत शामिल हो, जिससे डिजिटल मनोरंजन पर निर्भरता कम करने में मदद मिलेगी।
संवाद करें और सहयोग करें: गेमिंग और डिजिटल मीडिया पर साझा दिशानिर्देश को स्थापित करने के लिए अन्य माता-पिता के साथ समन्वय करें, जिससे आपके बच्चे के विकास के लिए एक स्वस्थ सामुदायिक वातावरण को बढ़ावा मिलेगा।
इन रणनीतियों पर ध्यान केंद्रित करके, माता-पिता अपने बच्चों को एक संतुलित जीवन बनाए रखने में मदद कर सकते हैं, जो वास्तविक दुनिया के अनुभवों से समृद्ध होगा जो सामाजिक कौशल और समग्र कल्याण का निर्माण करते हैं।
