শিখুন
আনপ্লাগ করুন এবং সংযোগ স্থাপন করুন
আমরা আমাদের পৃষ্ঠপোষক, বেটারহেল্পকে (BetterHelp) তাদের দক্ষতার সাথে পরামর্শের মান উন্নত করার জন্য এই নিবন্ধটি একসাথে-লিখতে আমন্ত্রণ জানিয়েছি।
আপনার সন্তানের জন্য চূড়ান্ত উপহার হলো আপনার উপস্থিতি
মনোযোগ সরানোর যুগ
স্মার্টফোন এবং ইন্টারনেট অ্যাক্সেস সহ অন্যান্য ডিভাইসগুলি একবিংশ শতাব্দীতে একটি পরিবারের বাড়িতে গুরুত্বপূর্ণ অংশ হয়ে উঠেছে। এই ডিভাইসগুলি এবং সেগুলোর অ্যাপ এবং ওয়েবসাইটগুলি প্রায়ই দীর্ঘ সময়ের জন্য মানুষকে মগ্ন রাখার জন্য ডিজাইন করা হয়েছে। যাইহোক, গবেষণায় দেখা গেছে যে মানসিক স্বাস্থ্য, সম্পর্ক এবং সুস্থতার উপর স্মার্টফোন এবং ইন্টারনেট অতিরিক্ত ব্যবহারের নেতিবাচক প্রভাব, আপনার পরিবারের সাথে উপস্থিত থাকার পরিবর্তে স্ক্রিনে অত্যধিক সময় ব্যয় করার ফলে ভালোর চেয়ে বেশি ক্ষতি করতে পারে।
মমতাপূর্ণভাবে উপস্থিত থাকা হল নিজেকে এবং আপনার সন্তানকে দেওয়া সবচেয়ে বড় উপহার।
সন্তানদের আমরা যে সেরা উপহার দিতে পারি তা হলো তাদের প্রতি আমাদের মনোযোগ।
আপনার সন্তানের চাহিদার রোল মডেল হওয়া
প্রাপ্তবয়স্ক হওয়ার অর্থ কী তা বোঝার জন্য শিশুরা তাদের বাবা-মাকে দেখে। যখন সমস্ত মনোযোগ ডিভাইসের উপর ব্যয় করা হয়, তখন বাবা-মায়েরা তাদের সন্তানদের ব্যক্তিত্ব এবং আনন্দ সম্পর্কে জানার জন্য যে মানসম্মত সময় ব্যবহার করতে পারতেন তা মিস করতে পারেন। এই ডিভাইসগুলি থেকে এক ধাপ দূরে থাকলে তা আপনার সন্তান এবং অন্যান্য প্রিয়জনদের সাথে আপনার সম্পর্কের ক্ষেত্রে এক ধাপ এগিয়ে যেতে সাহায্য করতে পারে। জ্ঞানীয়-আচরণগত থেরাপি (CBT) এর মতো বন্ধন এবং প্রতিফলনের কৌশলগুলি ব্যবহার করে, পরিবারগুলি আরও উপস্থিত থাকতে পারে এবং একটি সুখী বাড়ির পরিবেশ গড়ে তোলার জন্য কাজ করতে পারে।
সত্যিকার অর্থে দেখা আপনার সন্তানকে আশ্বস্ত করে যে তাদেরকে ভালোবাসা হচ্ছে এবং তারা নিরাপদ।
পারিবারিক বিষয়গুলির সাথে অফলাইনে সময় কাটানো কেন তাৎপর্যপূর্ণ
বিশ্বব্যাপী পাঁচ বিলিয়নেরও বেশি মানুষ সোশ্যাল মিডিয়া ব্যবহার করে এবং আরও বেশি মানুষ ইন্টারনেট ব্যবহার করে। যদিও ইন্টারনেট এবং ব্যক্তিগত ডিভাইসগুলি অনন্য সরঞ্জাম, ধারণা এবং বিশ্বের সাথে সংযোগের ধরণ নিয়ে এসেছে, এগুলো অফলাইনে অন্যদের সাথে সংযোগ স্থাপনকে আরও কঠিন করে তুলেছে, এমনকি পরিবারের মধ্যেও। ইন্টারনেটের ব্যবহার বিষণ্ণতা, উদ্বেগ, দুর্বল শারীরিক অবয়ব এবং বাধ্যকারী আচরণের মতো মানসিক স্বাস্থ্যগত চ্যালেঞ্জগুলির সাথে যুক্ত হয়েছে। ডিভাইসের ঘন ঘন ব্যবহারের ফলে বাবা-মা এবং পরিচর্যাকারীরা তাদের সন্তানদের সাথে কম মানসম্মত সময় ব্যয় করতে পারেন, যা ক্ষতিকারক হতে পারে।
৭৩% মার্কিন প্রাপ্তবয়স্ক তাদের মানসিক ও শারীরিক স্বাস্থ্যের জন্য পরিবারের সাথে সময় কাটানোকে সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বলে মনে করেন। যেকোনো বয়সের শিশুদের বাবা-মায়েরা তাদের ফোন রেখে পরিবারকে সময় দেওয়ার মাধ্যমে উপকৃত হতে পারেন। এর মাধ্যমে, তারা তাদের সন্তানদের জন্য ইতিবাচক রোল মডেল হয়ে উঠতে পারেন এবং তাদের সন্তানদের অফলাইনে জীবনের আনন্দের কথা মনে করিয়ে দিতে পারেন। পারিবারিকভাবে বিচ্ছিন্ন সময় কাটানোর সাথে মানসিক চাপ হ্রাস, স্বাস্থ্যকর আচরণ এবং উন্নত আত্মসম্মানবোধের সম্পর্ক রয়েছে।
জ্ঞানীয়-আচরণগত থেরাপি দ্বারা অনুপ্রাণিত পারিবারিক বন্ধনের কৌশল
জ্ঞানীয়-আচরণগত থেরাপিকে প্রায়ই মানসিক স্বাস্থ্যসেবার “স্বর্ণমান (গোল্ড স্ট্যান্ডার্ড)” হিসেবে বিবেচনা করা হয়, যা বিশ্বব্যাপী লক্ষ লক্ষ মানুষের জ্ঞানীয়, মানসিক এবং আচরণগত কার্যকারিতা উন্নত করার কৌশল প্রদান করে। CBT কেবল থেরাপিউটিক পরিবেশেই নয়, সকল পরিবেশে শিক্ষা প্রদান করতে পারে। অফলাইনে আপনার সন্তানদের সাথে বন্ধন গড়ে তোলার জন্য CBT-অনুপ্রাণিত কিছু উপায় নিচে দেওয়া হল।
এটি আপনাকে দিয়ে শুরু হয়।
স্পষ্ট লক্ষ্য নির্ধারণ করুন
আপনার পরিবারের সাথে স্ক্রিন টাইম কমানোর জন্য স্পষ্ট লক্ষ্য নির্ধারণ করুন। উদাহরণস্বরূপ, আপনি হয়তো রাতে সবার জন্য ফোনে স্ক্রল (ফোন নিয়ে ঘাটাঘাটি) করার জন্য সময় নির্ধারণ করেছেন, কিন্তু সন্ধ্যার পর কয়েক ঘন্টা সময় নির্ধারণ করুন যাতে পরিবারের সবাই একসাথে বোর্ড গেম খেলে, সিনেমা দেখে, একসাথে রান্না করে বা অন্য কোনও অফলাইন কার্যকলাপে অংশ নেয়। স্পষ্ট লক্ষ্য নির্ধারণের মাধ্যমে পরিবারের সবাই জানতে পারবে যে তাদের কাছ থেকে কী আশা করা হচ্ছে এবং সবাই সেটি অনুসরণ করবে। বাবা-মায়েরা এই নিয়মগুলি থেকে যেন পিছিয়ে না যান যাতে তাদের সন্তানদের দেখাতে পারেন যে ইতিবাচক পরিবর্তন আনতে তারাও নিবেদিতপ্রাণ।
জ্ঞানীয় পুনর্গঠন অনুশীলন করুন
জ্ঞানীয় পুনর্গঠন হল CBT-এর একটি কৌশল যা ক্ষতিকারক চিন্তাভাবনা এবং বিশ্বাসকে আরও উৎপাদনশীল চিন্তাভাবনায় রূপান্তরিত করার উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করে। নিজের সম্পর্কে, জীবন বা সোশ্যাল মিডিয়া সম্পর্কে বিশ্বাসগুলি সময়ের সাথে সাথে তৈরি হতে পারে যা পরিবর্তনের জন্য ক্ষতিকারক এবং বিপরীতমুখী হতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, একজন বাবা-মা ভাবতে পারেন, “আমি খুব ব্যস্ত। কাজের পরে সোশ্যাল মিডিয়া ব্যবহার করার এবং বিশ্রামের জন্য আমার নিজের সময় প্রয়োজন।” এই ধরণের চিন্তাভাবনা পুনর্গঠন করা নিজেকে জিজ্ঞাসা করার মতো হতে পারে, “আমি কীভাবে আমার দিনটিকে পুনর্গঠন করতে পারি যাতে আমার সন্তানদের এবং আমার নিজের মানসিক সুস্থতার উপর মনোযোগ দেওয়ার জন্য সময় এবং শক্তি বেঁচে থাকে?”
একজন সক্রিয় অংশগ্রহণকারী হোন
আপনার সন্তানদের সাথে প্রতিটি যোগাযোগ এবং কার্যকলাপে সক্রিয়ভাবে অংশগ্রহণ করা মনোযোগ, যত্ন, ভালোবাসা এবং গুরুত্ব প্রদর্শনের একটি উপায় হতে পারে। আপনি প্রতিটি মুহূর্তকে অনন্য করে তুলে এবং যে সময় আপনি সাধারণত নিজের দিক থেকে মনোযোগ সরিয়ে নেন, যেমন রাতের খাবারের সময় বা ঘুমানোর আগে, তখন আপনার ডিভাইসগুলিকে নামিয়ে রেখে সক্রিয়ভাবে অংশগ্রহণ করতে পারেন। উদাহরণস্বরূপ, আপনি আপনার পরিবারের সবাই মিলে একসাথে রাতের বেলায় খাবারের টেবিলে ডিনার (রাতের খাবার) খাওয়ার ঐতিহ্য বা অভ্যাস তৈরি করতে পারেন। একটি “টপিক বা বিষয়বস্তুর কৌটা” তৈরি করার কথা বিবেচনা করুন যেখানে আপনি টেবিলের মাঝখানে একটি কাঁচের জারে ছোট কাগজের টুকরোতে আলোচনা করার বিষয়গুলি যুক্ত করবেন এবং পরিবারের কেউ প্রত্যেক বার রাতের খাবারের সময় একটি বিষয় তুলে আনবেন। তারপর, সেই বিষয়টি নিয়ে বর্তমানের আলোচনা করুন এবং একে অপরকে প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করুন, তাদের অতীতের দৈনন্দিন কাজগুলি সম্পর্কে জানুন।
অফলাইনে সংযোগ স্থাপনের অন্যান্য উপায়
অফলাইনে আপনার সন্তানদের সাথে সংযোগ স্থাপনের অনেক উপায় রয়েছে। নিম্নোক্ত পারিবারিক কার্যকলাপগুলি করার কথা বিবেচনা করুন:
- আশেপাশের এলাকায় হাঁটুন বা সাইকেল চালান
- পারিবারিক প্রকল্পগুলিতে কাজ করুন, যেমন DIY-নিজ হাতে আসবাবপত্র তৈরি বা আর্ট প্রজেক্টের কাজ
- আপনার বাচ্চাদের সাথে সংক্ষিপ্ত চিঠি লিখুন
- ঘুমানোর আগে আপনার বাচ্চাদের (গল্পের বই বা কাহিনী) পড়ে শোনান
- রোড ট্রিপ বা রাস্তায় ভ্রমণে যান
- বিনোদনমূলক পার্ক বা আপনার নিকটস্থ পার্কে যান
- সপ্তাহের ছুটির দিনে স্থানীয় রেস্তোরাঁয় নাস্তা করতে যান অথবা বাড়িতে হোটেলের নাস্তা তৈরি করুন
- আপনার ছোট বাচ্চাদের সাথে মিছে অভিনয় বা ভান করুন
- বোর্ড গেম বা কার্ড গেম খেলুন
- একসাথে রান্না করুন
- পরিবারের সাথে একটি ক্লাস নিন (পারিবারিক যোগব্যায়াম বা আরোহণ বেশিরভাগ বয়সের জন্য ভাল কাজ করে)
- গুরুতর বিষয়গুলি সম্পর্কে খোলামেলা আলোচনা করুন
- এক রাতে শিল্প ও কারুশিল্প তৈরি করার কাটান
- একসাথে গান করুন বা শুনুন
- সিনেমা দেখতে যান অথবা পপকর্ন সহ রাতে বাড়িতে সিনেমা দেখুন
- একসাথে রান্না বা বেক করুন
- প্রতিদিন একটি স্ক্রিন-মুক্ত ‘কল্পনা করার সময়‘ রাখুন, যেখানে প্রত্যেকে তাদের নিজস্ব কার্যকলাপে মনোনিবেশ করে। ব্যাখ্যা করুন যে এটি সৃজনশীলতা বৃদ্ধি এবং পুরো পরিবারের জন্য মনোযোগ উন্নত করার একটি দুর্দান্ত উপায়।
আপনার পরিবারের সকলে অফলাইনে কী করতে পছন্দ করে তা খুঁজে বের করুন এবং এই কার্যকলাপগুলিকে আপনার সময়সূচীতে অন্তর্ভুক্ত করার উপায়গুলি খুঁজে বের করুন, নির্দিষ্ট লক্ষ্য এবং দিনের সময় নির্ধারণ করে সেগুলি সম্পন্ন করুন।
স্বাস্থ্যকর অভ্যাস এবং রুটিন চালু করার জন্য কখনই খুব বেশি দেরি হয়ে যায়নি।
পেশাদার সহায়তা খোঁজা
ইন্টারনেট, সোশ্যাল মিডিয়া বা ইলেকট্রনিক ডিভাইসের বাধ্যতামূলক ব্যবহার চ্যালেঞ্জিং হতে পারে। যদি আপনার সন্তানরাও এই অভ্যাসটি গ্রহণ করে থাকে অথবা আপনি পারিবারিক বন্ধন নিয়ে চিন্তিত হন, তাহলে একজন থেরাপিস্টের সাথে কথা বলে আপনি উপকৃত হতে পারেন। একজন থেরাপিস্ট আপনাকে উপরে বর্ণিত CBT-অনুপ্রাণিত কার্যকলাপের মাধ্যমে গাইড করতে পারেন এবং সহায়তা পাওয়ার অন্যান্য উপায়গুলি পরামর্শ দিতে পারেন, এবং শুরু করার জন্য আপনাকে মানসিকভাবে অসুস্থ হতে হবে না। যারা সরাসরি থেরাপিস্টের সাথে দেখা করতে স্বাচ্ছন্দ্যবোধ করেন না তারা BetterHelp এর মতো প্ল্যাটফর্মের মাধ্যমে অনলাইনে থেরাপি চেষ্টা করতে পারেন। অনলাইন থেরাপি বাড়িতে বসে এবং অ্যাপয়েন্টমেন্টের জন্য যাওয়া ও অ্যাপয়েন্টমেন্ট থেকে আসার জন্য যাতায়াত না করেই CBT দক্ষতা শেখার একটি কার্যকর উপায় হতে পারে, এতে আপনি আপনার পরিবারের সাথে কাটানোর জন্য সময় পাবেন। এছাড়াও, আপনি ওয়ার্কশিট এবং সহায়তাকারী গ্রুপের মতো অনন্য সরঞ্জামগুলি অ্যাক্সেস করতে পারেন।
গবেষণাগুলি দেখা যায় যে যে অনলাইন থেরাপি বাবা-মায়েদের জন্য বিশেষভাবে কার্যকর। ২০২১ সালের এক গবেষণায়, গবেষকরা এই সিদ্ধান্তে উপনীত হয়েছেন যে অনলাইন ইন্টারনেট-ভিত্তিক থেরাপি বাবা-মায়েদের মানসিক নমনীয়তা, মানসিক নিয়ন্ত্রণ এবং জীবনের সন্তুষ্টি অর্জনে সাহায্য করতে পারে, একই সাথে চাপ কমাতেও সাহায্য করতে পারে। এই ফলাফলগুলি গ্রাহকদের পরিবারের শিশুদের জন্য উপকারী ছিল।
উপদেশ বা শিক্ষা
স্মার্টফোন আসক্তি (বাধ্যগতভাবে স্মার্টফোনের ব্যবহার) থেকে মুক্ত হওয়া কঠিন হতে পারে। CBT বাবা-মায়েদের এই চ্যালেঞ্জগুলির মধ্য দিয়ে কাজ করার এবং তাদের সন্তানদের সাথে আরও উপস্থিত থাকার কৌশল প্রদান করে। পারিবারিক জীবনে সক্রিয়ভাবে অংশগ্রহণ করে, আপনার সন্তানদের সাথে সমস্ত মুহূর্ত উপভোগ করে এবং এমনকি পরিবারের সাথে রাতে খাবার খাওয়ার মতো দৈনন্দিন ঘটনালিকে অর্থপূর্ণ স্মৃতিতে পরিণত করে একজন আদর্শ ব্যক্তি হয়ে উঠুন। আপনি যদি এই প্রক্রিয়ায় সহায়তা চান, তাহলে অনলাইনে বা আপনার এলাকার একজন থেরাপিস্টের কাছ থেকে নির্দেশনা নেওয়ার কথা বিবেচনা করুন।
