শিখুন
শৈশবের স্ক্রিন আসক্তি দূর করা
আমরা আমাদের পৃষ্ঠপোষক, বেটারহেল্পকে (BetterHelp) তাদের দক্ষতার সাথে পরামর্শের মান উন্নত করার জন্য এই নিবন্ধটি একসাথে-লিখতে আমন্ত্রণ জানিয়েছি।
আপনার শিশুকে অফলাইনে (বাস্তব জগতে) আনন্দ এবং স্বাস্থ্যকর অভ্যাস খুঁজে পেতে সাহায্য করা
উদ্বেগকে ইতিবাচক পদক্ষেপে পরিণত করা
ছোট শিশু এবং কিশোর-কিশোরীদের বিকশিত হতে থাকা মন সোশ্যাল মিডিয়া, অনলাইন গেমিং এবং ইলেকট্রনিক ডিভাইসের প্রতি অত্যন্ত সংবেদনশীল, যা প্রায়ই তাদের উল্লেখযোগ্য মনোযোগ এবং সময় কেড়ে নেয়। কিছু বাবা-মায়েরা হয়তো অনেক কম বয়সেই তাদের বাচ্চাদের জীবনে স্ক্রিনের সূচনা করতে পারেন, কিন্তু পরে বুঝতে পারেন যে তাদের সন্তানরা যে পরিমাণে স্ক্রিন ব্যবহার করছে তার কারণে তারা তাদের সিদ্ধান্তের জন্য অনুতপ্ত হন। আপনি যদি আপনার সন্তানের স্ক্রিন ব্যবহার নিয়ে চিন্তিত হন তবে আপনি একা নন। পরিবর্তনের জন্য ইতিবাচক শক্তি হিসেবে এই আবেগগুলিকে ব্যবহার করা এবং বাস্তব জগতের খেলাধুলা, অন্বেষণ করা এবং সংযোগকে উৎসাহিত করার কৌশল খুঁজে বের করলে তা সামনে এগিয়ে যাওয়ার সহায়ক উপায় হতে পারে।
স্ক্রিনকে একটি বাটি ভর্তি ক্যান্ডি বা লজেন্সের সাথে তুলনা করা যেতে পারে - যদি এটি আপনার সামনে থাকে, তবে এর নেশা কাটিয়ে ওঠা খুব কঠিন। এটি বিশেষ করে শিশু এবং কিশোর-কিশোরীদের জন্য সত্য, কারণ তাদের আবেগ নিয়ন্ত্রণ এখনও সম্পূর্ণরূপে বিকশিত হয়নি।
শিশু এবং কিশোর-কিশোরীদের উপর স্ক্রিন আসক্তির প্রভাব
শিশু এবং কিশোর-কিশোরীদের কোনো কিছুর প্রতি মনোযোগের সময়কাল কম থাকে এবং অনলাইনে শেয়ার করা দ্রুতগতির, স্বল্প-আকৃতির কন্টেন্ট দ্বারা তারা সহজেই আকৃষ্ট হয়। তবে, ঘন ঘন এবং বাধ্যতামূলক সোশ্যাল মিডিয়া বা স্ক্রিন ব্যবহারের ফলে “স্ক্রিন আসক্তি” নামক একটি মানসিক সমস্যা দেখা দিতে পারে, যার বিভিন্ন নেতিবাচক প্রভাব রয়েছে, যার মধ্যে রয়েছে তবে সীমাবদ্ধ নয়:
- একাকীত্ব
- অনিদ্রা
- পিঠে ব্যথা এবং পেশীতে ব্যথা হওয়া
- মাথাব্যথা
- অসততা
- অপরাধবোধ এবং লজ্জা
- উদ্বেগ
- বিষণ্ণতা
- দৃষ্টিশক্তির সমস্যা
- জ্ঞানীয় কার্যকারিতা হ্রাস এবং মস্তিষ্কের টিস্যু হ্রাস পাওয়া
- সামাজিক উদ্বেগ
- বুলিং বা হেনস্তার শিকার হওয়ার ঝুঁকি বৃদ্ধি পাওয়া
- ক্ষতিকারক মিডিয়া এবং খারাপ উদ্দেশ্য সম্পন্ন প্রাপ্তবয়স্কদের সংস্পর্শে আসার ঝুঁকি বৃদ্ধি পাওয়া
- অনুপ্রেরণার অভাব
অন্যান্য বাবা-মায়েদের সাথে জোটবদ্ধ হলে স্ক্রিন টাইম সীমাবদ্ধ করা আপনার কাছে আরও ন্যায্য মনে হতে পারে।
স্ক্রিন আসক্তি প্রাপ্তবয়স্ক হওয়া পর্যন্ত স্থায়ী হতে পারে এবং একজনের কাছ থেকে উল্লেখযোগ্য পরিমাণ সময় কেড়ে নেয়। বাবা-মায়েরা তাদের সন্তানদের সাথে স্বাস্থ্যকর জীবনযাত্রার অভ্যাস নিয়ে কাজ করে এই ঝুঁকি কমানোর চেষ্টা করতে পারেন।
আপনার সন্তানকে অফলাইনে আনন্দ খুঁজে পেতে কীভাবে সাহায্য করবেন
আপনার সন্তানকে তাদের ডিভাইসের বাইরে আনন্দ, মজা এবং সংযোগ খুঁজে পেতে সাহায্য করার বিভিন্ন উপায় রয়েছে, নিচে কিছু উপায় দেওয়া হলো তবে এগুলোতেসীমাবদ্ধ নয়।
তাদের সময় পূরণের জন্য আকর্ষণীয় কার্যকলাপগুলি খুঁজে বের করুন
যেহেতু ইন্টারনেট অত্যন্ত আকর্ষণীয় হতে পারে, শিশুরা প্রায়ই ডোপামিনের তীব্রতা পেতে, মজা করার জন্য বা তাদের মনকে ব্যস্ত রাখার জন্য অনলাইনে সময় ব্যয় করে, বিশেষ করে স্কুলের দীর্ঘ চাপযুক্ত দিনের শেষে বা যখন তারা হোমওয়ার্ক বা বাড়ির কাজের মতো আরও “একঘেয়ে” কাজ এড়াতে চায়।
আকর্ষণীয় কার্যকলাপে তাদেরকে নিযুক্ত হতে দিলে তা স্ক্রিন টাইম কমানোর একটি কার্যকর উপায় হতে পারে। আপনার সন্তানদের খেলার টিমে, নাচ বা গান শেখার ক্লাসে ভর্তি করার কথা বিবেচনা করুন।
তাদের বন্ধুদের সাথে বাইরে খেলতে, ক্রিকেট, ফুটবল, বাস্কেটবল, স্কেটবোর্ড বা সাইকেল চালানোর মতো কার্যকলাপে অংশগ্রহণ করতে উৎসাহিত করুন।
আপনার সন্তানের বয়স এবং পছন্দ অনুযায়ী পছন্দের বিকল্পগুলি অফার করে বাড়িতে বিভিন্ন ধরণের কার্যকলাপে উদ্বুদ্ধ করুন, যেমন ছবি আঁকা বা রঙ তুলি নিয়ে আঁকা, বোর্ড গেম বা কার্ড খেলা, বই পড়া, টেবিল টেনিস খেলা (ডাইনিং টেবিলে একটি বহনযোগ্য পিং পং নেট সেট আপ করা), গান বা অডিওবুক শোনা (একটি স্ক্রিন-বিহীন গান শোনার যন্ত্র বা একটি বহনযোগ্য স্পিকার ব্যবহার করুন যা আপনি আপনার নিজের ডিভাইস থেকে তারবিহীনভাবে সংযুক্ত করতে পারেন), রান্না বা বেকিং করা, কারুশিল্প, নিজ হাতে করা (DIY) প্রকল্পগুলি চেষ্টা করা, ধাঁধার সমাধান করা, লেগোর বিল্ডিং বা মডেল তৈরি করা (সব বয়সের জন্য লেগো আছে), ভবিষ্যতের লক্ষ্য এবং স্বপ্নের জন্য একটি ভিশন বোর্ড তৈরি করা, ছবি এবং স্মৃতিমালা যুক্ত করে একটি স্ক্র্যাপবুক তৈরি করা, নাচা, একটি ফোর্ট বা দুর্গ তৈরি করা, ডায়েরি বা জার্নাল লেখা, আত্মীয় বা বন্ধুবান্ধবদেরকে চিঠি লেখা, মেডিটেশন (ধ্যান) বা যোগব্যায়াম অনুশীলন করা, এভাবে তারা ভাইবোন, বন্ধুদের সাথে বা স্বাধীনভাবে খেলতে এবং কোনো কিছু তৈরি করতে পারে।
তাদের অন্যান্য কার্যকলাপে ব্যস্ত রেখে, আপনি তাদের স্ক্রিনের দিকে ঝুঁকে পড়া এড়াতে সাহায্য করতে পারেন।
কার্যকলাপে তাদের সাথে যোগ দেওয়া, তাদের জগতে নিজেকে স্থাপন করা এবং তাদের আগ্রহ সম্পর্কে আরও জানার কথা বিবেচনা করুন।
আপনাদের স্ক্রিন-বিহীন পারিবারিক সময় কাটাতে একসাথে বাইরে যান।
স্ক্রিনের সীমা নির্ধারণ করুন এবং স্ক্রিন-মুক্ত পারিবারিক সময় কাটানোর ব্যবস্থা করুন
অত্যধিক স্ক্রিন টাইম জ্ঞানীয় বিকাশ কমে যাওয়ার সাথে সম্পর্ক যুক্ত, যা শিশুর স্বাভাবিকভাবে শেখার এবং বেড়ে ওঠার ক্ষমতাকে নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত করে। স্ক্রিনের সীমা নির্ধারণ করুন এবং বাড়িতে স্ক্রিন-বিহীন দিন কাটানোর কথা বিবেচনা করুন। যদি আপনি এই নতুন সময়সূচীতে পরিবর্তিত হন, তাহলে আপনার সন্তানদেরকে পরিবর্তনের সাথে খাপ খাইয়ে নিতে সাহায্য করার জন্য প্রথমে এমন একটি ছুটি কাটাতে যাওয়ার কথা বিবেচনা করুন যেখানে কোনো স্ক্রিন থাকবে না। আপনি একটি শিশুর দৈনন্দিন স্ক্রিন ব্যবহারকেও সীমিত করতে পারেন যেখানে তাদের স্ক্রিন দেখার সময় শেষ হলে আবশ্যিকভাবে অন্যান্য কার্যকলাপ বেছে নিতে হয়। সপ্তাহান্তে, আপনার বন্ধন বৃদ্ধির জন্য একটি দল হিসাবে পারিবারিক সময় কাটান।
তাদের জীবনের সাথে জড়িত হন
আপনার সন্তানের জীবনে জড়িত হন। তাদের আগ্রহ সম্পর্কে তাদের সাথে কথা বলুন, তাদের স্বপ্ন সম্পর্কে জানুন এবং তাদের লক্ষ্য অর্জনের জন্য পদক্ষেপ নিতে তাদের সহায়তা করুন। আপনার সন্তানকে তাদের আগ্রহের প্রোগ্রামগুলিতে ভর্তি করার এবং তাদের স্বপ্ন বাস্তবায়নের জন্য প্রয়োজনীয় জিনিস সরবরাহ করার উপায় খুঁজুন। উদাহরণস্বরূপ, যদি তারা শিল্পী হতে চায়, তাহলে তাদের জন্য আর্ট করার শিল্প সামগ্রী সরবরাহ করুন, তাদের একটি আর্ট ক্লাবে ভর্তি করুন, অথবা তাদের আর্ট ক্লাসের জন্য সাইন আপ করুন। তাদের মনে করিয়ে দিন যে আপনি তাদের ভালোবাসেন এবং সমর্থন করেন এবং তারা যা করতে চায় তা অর্জন করার সামর্থ্যে আপনি বিশ্বাস করেন।
জ্ঞানীয়-আচরণগত থেরাপি বা CBT কৌশল ব্যবহার করুন
জ্ঞানীয়-আচরণগত থেরাপি (CBT) হল একটি বিখ্যাত প্রমাণ-ভিত্তিক থেরাপিউটিক পদ্ধতি যা আচরণ উন্নত করার জন্য জ্ঞানীয় পরিবর্তনের উপর ফোকাস করে। থেরাপিস্টরা এই কৌশল ব্যবহার করেন, শুধুমাত্র মানসিক অসুস্থতাগ্রস্ত ব্যক্তিদের সহায়তা করার ক্ষেত্রে নয় বরং এটি যে কারও জন্য সহায়ক হতে পারে। CBT দৈনন্দিন জীবনের জন্যও সহায়ক হতে পারে। নিচে আপনার বাচ্চাদের সাথে চেষ্টা করার জন্য কয়েকটি কৌশল দেওয়া হল:
- জ্ঞানীয় পুনর্গঠন: জ্ঞানীয় পুনর্গঠন হলো নিজের, বিশ্ব বা পরিস্থিতি সম্পর্কে বিশ্বাসগুলিকে পুনর্গঠনের একটি কৌশল। আপনি ছুটে পালানো বা এড়িয়ে যাওয়ার মতো আচরণের অন্তর্নিহিত কারণগুলি এবং অফলাইনে তাদের আত্মবিশ্বাস বাড়ানোর উপায়গুলি পরীক্ষা করে আপনার বাচ্চাদের ইন্টারনেট ব্যবহারের তাদের ইচ্ছাগুলিকে পুনর্গঠন করতে সাহায্য করতে পারেন।
- মনোযোগী হওয়া এবং সক্রিয় অংশগ্রহণ: মনোযোগী হওয়া একজনকে এই মুহূর্তে আরও বেশি উপস্থিত থাকতে এবং স্ক্রিন ছাড়াই জীবন উপভোগ করতে সাহায্য করতে পারে। আপনার বাচ্চাদের গ্রাউন্ডিং, বডি স্ক্যানিং এবং ধ্যান সম্পর্কে শেখানো শুরু করার জন্য একটি ভাল জায়গা।
- নিজেকে-পুরস্কৃত করা: আপনার বাচ্চাদের সোশ্যাল মিডিয়া থেকে দূরে সময় কাটানোর জন্য নিজেদের পুরস্কৃত করতে শেখান এবং কিছু কার্যকলাপ থেকে তাদের আনন্দ এবং মজা পাওয়ার মতো প্রাকৃতিক পুরষ্কার পেতে দিন। উদাহরণস্বরূপ, আপনি আপনার বাচ্চাদের মাসে একবার একটি বিশেষ অনুষ্ঠানে বাইরে নিয়ে যেতে পারেন যদি তারা স্ক্রিন টাইম পরিকল্পনা অনুসরণ করে এবং তাদের ডিভাইসগুলিতে উঁকি না দেয়।
স্বাস্থ্যকর অভ্যাস এবং রুটিন চালু করার কোনো দেরি নেই।
থেরাপি চেষ্টা করুন
আপনার বাচ্চারা যদি তাদের স্ক্রিন টাইম কমাতে উল্লেখযোগ্যভাবে সমস্যায় পড়ে অথবা আপনি পেশাদার নির্দেশনা চান, তাহলে আপনি থেরাপি নেওয়ার কথা বিবেচনা করতে পারেন। যদিও ব্যক্তিগত থেরাপি, যেখানে আপনার শিশু বা কিশোর বয়সী সন্তান একজন সহানুভূতিশীল থেরাপিস্টের সাথে সামনাসামনি যোগাযোগ করতে পারে, এটি আদর্শ, তবে আমরা স্বীকার করি যে প্রতিটি পরিবারের গতানুগতিক থেরাপি পাওয়ার সুযোগ নেই, অথবা একটি শিশু থেরাপিতে উপস্থিত হতে অনিচ্ছুক হতে পারে। এই ক্ষেত্রে, ট্যাবলেট বা স্মার্টফোনের পরিবর্তে ল্যাপটপ বা নিয়মিত ফোন কল ব্যবহার করে অনলাইন থেরাপি নেওয়া একটি কার্যকর বিকল্প হতে পারে।
প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য ‘বেটারহেল্প’ বা ১৩ থেকে ১৯ বছর বয়সী কিশোর-কিশোরীদের জন্য ‘টিন কাউন্সেলিং’ এর মতো অনলাইন কাউন্সেলিং প্ল্যাটফর্মের মতো সহজে পাওয়া যায় চিকিৎসা পদ্ধতি সহায়ক বিকল্প হতে পারে।
গবেষণায় দেখা গেছে যে অনলাইন থেরাপি আবেগ নিয়ন্ত্রণে পিতামাতাদের সহায়তা করার ক্ষেত্রে বিশেষভাবে কার্যকর। একটি গবেষণায়, একজন থেরাপিস্টের সাথে দেখা করার পর বাবা-মায়েরা তাদের জীবনযাত্রার মান বৃদ্ধি, চাপ সামলানোর ক্ষমতা উন্নত হওয়া এবং মন-মেজাজের উন্নতির কথা জানিয়েছেন, যার ফলে তারা তাদের সন্তানদের আরও ভালোভাবে সহায়তা করতে সক্ষম হয়েছেন।
অভিভাবকদের জন্য পরামর্শ
স্ক্রিনের প্রতি আসক্তি কাটিয়ে ওঠা শিশু এবং কিশোর-কিশোরীদের জন্য কঠিন হতে পারে, কিন্তু যত্নশীল বাবা বা মা এবং হাতে যথেষ্ট সরঞ্জাম থাকলে এগিয়ে যাওয়ার এবং ইতিবাচক পরিবর্তন আনার সহায়ক উপায় হতে পারে। আজই পদক্ষেপ নেওয়ার মাধ্যমে, বাবা-মায়েরা একটি শিশুর বর্তমান মুহুর্তগুলোর মানোন্নয়ন করতে পারেন এবং তাদের জীবনের সমস্ত ক্ষেত্র নিয়ন্ত্রণ করতে শিখতে সাহায্য করতে পারেন।
